Mind Monks · Week 1
Je weekschema
Plan je eerste week meditatie
Het verschil tussen "ik ga mediteren" en daadwerkelijk mediteren is een plan. Niet een vaag voornemen, maar een concreet moment in je dag. Onderzoek laat keer op keer zien: een vaste tijd en een vaste plek verhogen de kans op volhouden enorm.
Je schema voor week 1 is simpel: elke dag een bodyscan (opbouwend van kort naar lang), plus minstens één keer de rozijnoefening, plus een paar informele momenten van aandacht.