De rozijnoefening

Je kent nu het fundament: wat mindfulness is, hoe de automatische piloot werkt, en welke houdingen je nodig hebt. Nu gaan we iets doen dat absurd klinkt. We gaan een rozijn eten.

De rozijnoefening is de beroemdste oefening uit de MBSR. Je eet een rozijn (of een noot, een stukje chocolade, een druif, maakt niet uit) alsof je nog nooit eerder voedsel hebt gezien. Je bekijkt het, voelt het, ruikt het, luistert ernaar, en proeft het. Met de volle aandacht van iemand die voor het eerst op aarde is.

Waarom? Omdat het in twee minuten laat zien hoeveel je mist als je op de automatische piloot eet. En als je zoveel mist bij een rozijn, hoeveel mis je dan in de rest van je leven?

De rozijnoefening is niet alleen een demonstratie. Het is een blauwdruk. Dezelfde kwaliteit van aandacht die je aan een rozijn geeft, kun je aan alles geven: je koffie, je douche, het gezicht van je partner, de lucht boven je hoofd.

Pak een rozijn, een noot, of iets anders kleins om te eten. Dan beginnen we.