De zeven pijlers

Nu je hebt ervaren wat mindfulness is (het terugkomen) en wat het niet is (op de automatische piloot staan), is er nog iets belangrijks: de houding waarmee je het doet.

Je kunt heel aandachtig zijn op een gestresste manier. Je kunt je focussen op je adem terwijl je jezelf veroordeelt dat je steeds afdwaalt. Je kunt een bodyscan doen terwijl je ongeduldig wacht tot het voorbij is. Technisch gezien let je dan op, maar het is geen mindfulness.

Kabat-Zinn beschrijft zeven houdingen die als kompas dienen. Het zijn geen regels om te volgen. Het zijn meer richtingen om naar terug te keren als je verdwaalt. Denk aan ze als de bodem waarop je meditatiekussen staat.

De zeven pijlers zijn: niet-oordelen, geduld, beginnersgeest, vertrouwen, niet-streven, acceptatie, en loslaten. Ze klinken misschien als open deuren. Maar open deuren zijn vaak de moeilijkste om doorheen te lopen.

We gaan ze niet alleen lezen, we gaan ze voelen. Bij elke pijler doe je een korte oefening die het concept in je lichaam laat landen.