De bodyscan
Alles wat je tot nu toe hebt gedaan was kort, seconden, minuten. Nu wordt het serieus. De bodyscan is je eerste echte meditatie. Het is de hoeksteen van MBSR en je gaat hem deze week elke dag doen.
De bodyscan is simpel: je ligt stil en verplaatst je aandacht systematisch door je lichaam, van je tenen naar de kruin van je hoofd. Je let op wat je voelt, tintelingen, warmte, spanning, niets, zonder het te willen veranderen. Geen ontspanningsoefening. Geen visualisatie. Gewoon aandachtig aanwezig zijn in je eigen lijf.
Waarom beginnen we hiermee? Omdat de meeste mensen afgesneden zijn van hun lichaam. Ze leven in hun hoofd. Gedachten, plannen, zorgen, alles speelt zich af boven de nek. Het lichaam is iets dat je meesleept, niet iets waar je ín leeft.
De bodyscan keert dat om. Het is een manier om weer thuis te komen. En het is een uitstekende training in aandacht: je geest zal constant afdwalen, en elke keer dat je hem terugbrengt, je raadt het al, train je de spier.
Voordat je op play drukt, bereiden we je even voor. Niet omdat het ingewikkeld is, maar zodat je weet wat je kunt verwachten en niet hoeft te twijfelen.