Van liggen naar zitten

Tot nu toe heb je gemediteerd terwijl je lag, de bodyscan. Deze week voegen we een nieuwe houding toe: zitten.

Waarom zitten? Niet omdat het beter is dan liggen. Maar omdat het wakkerder is. Bij de bodyscan is in slaap vallen een reëel risico (dat heb je waarschijnlijk gemerkt). Zitten houdt je alert. Het is ook praktischer: je kunt overal zitten. Op een stoel, op de trein, op een bankje in het park.

De zitmeditatie is in essentie heel simpel: je zit stil en volgt je adem. Dat is alles. Maar "alles" is al veel. Je geest zal afdwalen, naar gedachten, geluiden, plannen, herinneringen. Elke keer breng je hem terug naar de adem. Niet met frustratie, maar met de zachtheid waarmee je een verdwaald kind bij de hand neemt.

Een paar praktische dingen: je hoeft niet in lotushouding te zitten. Een stoel is prima. Je rug mag recht zijn maar niet stijf, stel je voor dat er een draadje aan je kruinhaar trekt. Je handen liggen op je knieën of in je schoot. Je ogen zijn dicht of half open.

We beginnen klein: een begeleide zitmeditatie die je stap voor stap meeneemt. Dit is niet de diepe 45-minuten sessie, dat komt later. Dit is je eerste kennismaking met stilzitten en ademen.