Bewegen in aandacht

Je hebt nu twee manieren om te mediteren: liggen (bodyscan) en zitten (ademmeditatie). Deze week voegen we een derde toe die fundamenteel anders is: bewegen.

De loopmeditatie is precies wat het klinkt: lopen met volle aandacht. Maar dan heel langzaam. Zo langzaam dat elke stap een evenement wordt. Het optillen van je voet. De overdracht van gewicht. Het neerzetten. Het contact met de grond. Dingen die je duizenden keren per dag doet zonder ze te voelen.

Waarom bewegen? Omdat meditatie niet alleen op het kussen hoort te leven. De uiteindelijke belofte van mindfulness is niet dat je beter kunt stilzitten, het is dat je bewuster kunt leven. En leven is bewegen. Je loopt naar je werk, je fietst naar de supermarkt, je klimt de trap op. Als je alleen kunt mediteren in stilte, mis je 90% van je dag.

De loopmeditatie is ook een perfecte oefening voor mensen die het moeilijk vinden om stil te zitten. Als je lichaam onrustig is, geef het dan iets te doen, maar doe het met aandacht.

Een paar praktische dingen: je hebt een ruimte nodig van 5-10 meter. Het kan binnen of buiten. Je loopt heen en weer, niet in een cirkel. Schoenen uit als het kan, blote voeten voelen meer. En: het ziet er vreemd uit. Als je huisgenoten hebt, waarschuw ze dat je langzaam door de gang gaat lopen.