Zelfcompassie

Er is een paradox die bijna iedereen herkent: je bent veel aardiger voor anderen dan voor jezelf. Als een vriend je vertelt dat hij heeft gefaald, zeg je: "Dat geeft niet, je hebt je best gedaan." Als jij faalt, zeg je: "Ik ben niet goed genoeg. Ik had harder moeten werken. Wat is er mis met mij?"

Zelfcompassie is het toepassen van dezelfde vriendelijkheid op jezelf die je al toepast op anderen. Het is niet zelfmedelijden, dat is "arme ik, niemand begrijpt me." Het is niet zelfverwenning, dat is de derde koek eten om je gevoel te verdoven. Zelfcompassie is eerlijk: "Dit is moeilijk. Ik heb het zwaar. Wat heb ik nu nodig?"

Zelfcompassie heeft drie ingrediënten: mindfulness (eerlijk erkennen dat je het moeilijk hebt, zonder te overdrijven of weg te wuiven), gemeenschappelijke menselijkheid (weten dat lijden bij het leven hoort en dat je niet de enige bent), en vriendelijkheid (jezelf behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen).

De volgende oefening leidt je door deze drie stappen, toegepast op iets dat je nu bezighoudt.