De dag van stilte

In het MBSR-programma is er rond week 6 een volledige dag van stilte. Geen spreken, geen telefoon, geen muziek, geen boeken, geen nieuws. Alleen jij, je adem, en de oefeningen die je hebt geleerd.

Dat klinkt misschien overweldigend. Of juist heerlijk. Of allebei. De dag van stilte is niet bedoeld als straf of als prestatie. Het is een cadeau aan jezelf: een dag waarop je nergens hoeft te zijn, niets hoeft te doen, niets hoeft te zeggen. Je enige taak is aanwezig te zijn.

Praktisch gezien hoeft het geen hele dag te zijn. Een halve dag, drie tot vier uur, is al krachtig. Je combineert de oefeningen die je kent: bodyscan, zitmeditatie, loopmeditatie, metta, en stilte. Tussendoor: thee zetten in stilte, eten in stilte, naar buiten kijken in stilte.

Het oncomfortable deel, en dat komt, is de verveling, de onrust, de impuls om je telefoon te pakken. Dat is de automatische piloot die protesteert. Laat hem protesteren. Het gaat voorbij.

De volgende oefening helpt je om je eigen stiltedag te plannen, met je Mind Monks video's als begeleiding.