De 3-minuten ademruimte

Je hebt nu de STOP-methode geleerd en je eigen stresspatronen ontdekt. Maar er is een probleem: op het moment dat je gestrest bent, heb je geen tijd om vier stappen te doorlopen. Je hebt iets nodig dat sneller is. Iets dat je op elk moment van de dag kunt doen, in een vergadering, in de auto, in bed.

De 3-minuten ademruimte is de noodrem van MBSR. Het is de kortste formele oefening die er is, en tegelijk een van de krachtigste. In drie minuten breng je jezelf van de automatische piloot naar bewust aanwezig.

Het werkt in drie stappen, als een zandloper:

Minuut 1, Breed: Wat is er nu? Wat voel ik, wat denk ik, wat ervaar ik in mijn lichaam? Geen oordeel, geen analyse, alleen inventarisatie.

Minuut 2, Smal: Breng je aandacht naar één punt: je ademhaling. Alleen je adem. Alles andere mag er zijn, maar je focus gaat naar het in- en uitstromen van lucht.

Minuut 3, Breed: Verbreed je aandacht weer naar je hele lichaam, de ruimte om je heen, het moment. Je keert terug naar je dag, maar nu bewust.

Breed, smal, breed, als een zandloper. En het kost drie minuten.