Wat is Mindfulness?
Mindfulness is een van de meest onderzochte vormen van mentale training ter wereld. Maar wat houdt het precies in? Op deze pagina leggen we uit wat mindfulness is, waar het vandaan komt, en wat de wetenschap erover zegt.
Definitie
De meest gebruikte definitie van mindfulness komt van Jon Kabat-Zinn:
“Mindfulness is het bewustzijn dat ontstaat door opzettelijk aandacht te geven, in het huidige moment, zonder te oordelen.”
- Opzettelijk aandacht geven, het is een bewuste keuze.
- In het huidige moment, niet piekeren over het verleden of de toekomst.
- Zonder te oordelen, je observeert zonder te bestempelen als goed of slecht.
Oorsprong
Mindfulness heeft diepe wortels in de boeddhistische traditie, waar vormen van aandachtstraining al meer dan 2500 jaar worden beoefend.
In 1979 ontwikkelde moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn het MBSR-programma aan de University of Massachusetts Medical School.
Sindsdien heeft mindfulness zich verspreid over de gezondheidszorg, psychologie, het onderwijs en het bedrijfsleven.
Mindfulness vs. meditatie
Mindfulness is een kwaliteit van aandacht die je op elk moment kunt toepassen.
Meditatie is de formele oefening waarmee je die kwaliteit traint.
De relatie is vergelijkbaar met die tussen fitness en sporten: meditatie is de training, mindfulness is de fitheid die je ermee opbouwt.
Wetenschappelijk bewijs
Mindfulness is een van de best onderzochte vormen van psychologische interventie. De belangrijkste bevindingen:
- Hersenstructuur, regelmatige meditatie is geassocieerd met veranderingen in de prefrontale cortex en de amygdala.
- Stressvermindering, MBSR leidt tot significante verlaging van ervaren stress en cortisol-niveaus.
- Depressiepreventie, MBCT is even effectief als antidepressiva bij het voorkomen van terugval.
- Angst, mindfulness vermindert symptomen van gegeneraliseerde angststoornis.
- Pijnbestrijding, mindfulness kan de beleving van pijn significant verminderen.
Veelgestelde misconcepties
- “Je moet je hoofd leegmaken”, dit is het grootste misverstand. Mindfulness gaat over het observeren van gedachten.
- “Het is religieus”, MBSR en MBCT zijn volledig seculiere programma's.
- “Het is gewoon ontspanning”, ontspanning kan een bijeffect zijn, maar het is niet het doel.
- “Je moet in kleermakerszit zitten”, je kunt mediteren op een stoel, liggend of wandelend.
Probeer het zelf
De beste manier om mindfulness te begrijpen is door het te ervaren.
Uitleg in 90 seconden
Korte bodyscan (10 min)
Wil je beginnen met mediteren? Bekijk onze gids meditatie voor beginners, probeer de 21-dagen challenge, of volg de volledige 8-weekse mindfulness cursus.