Gratis begeleide meditaties in het Nederlands
Meer dan 80 gratis begeleide meditaties, van 1 minuut tot ruim een uur. Of je nu voor het eerst wilt mediteren of je bestaande praktijk wilt verdiepen, hier vind je oefeningen die bij jou passen.
Waar wil je beginnen?
21-Dagen Challenge
Begin met 1 minuut en bouw langzaam op naar 35 minuten. Geen ervaring nodig, elke dag een korte begeleide meditatie.
Start de challenge8-Weekse Mindfulness Cursus
Een complete MBSR-gebaseerde training met bodyscans, zitmeditaties, loopmeditatie en stilte-oefeningen. Elke oefening in meerdere lengtes.
Bekijk de cursusInteractieve Oefeningen
17 interactieve oefeningen die je direct kunt doen. Van ademhaling en metta meditatie tot zelfcompassie.
Bekijk oefeningenVerken op onderwerp
Zoek je een specifiek type meditatie? Elk onderwerp bevat uitleg, tips en video's in meerdere lengtes.
Zoek op duur
Hoeveel tijd heb je? Kies een duur en vind meditaties die erbij passen.
Waarom meditatie?
Wetenschappelijk onderzoek toont steeds overtuigender aan dat regelmatige meditatie meetbare effecten heeft op zowel lichaam als geest. Al na een paar weken dagelijks oefenen zien onderzoekers veranderingen in hersengebieden die betrokken zijn bij aandacht, emotieregulatie en zelfbewustzijn.
De voordelen die het meest consistent naar voren komen in wetenschappelijke studies:
- Minder stress en angstklachten
- Betere concentratie en focus
- Verbeterde slaapkwaliteit
- Meer emotionele veerkracht
- Lagere bloeddruk en verminderde ontstekingsreacties
Het mooie is: je hoeft geen uren per dag te mediteren. Onderzoek wijst uit dat al 10-20 minuten per dag voldoende kan zijn om deze effecten te ervaren. De 21-dagen challenge begint zelfs met slechts 1 minuut.
Over de trainer
Alle meditaties worden begeleid door Kerim, gecertificeerd mindfulness trainer (MBSR/MBCT). Hij gaf jarenlang trainingen en workshops en ontwikkelde deze complete online cursus om mindfulness voor iedereen toegankelijk te maken, volledig gratis.