Meditatie voor Beginners
Mediteren is veel eenvoudiger dan de meeste mensen denken. Je hebt geen speciale vaardigheden nodig, geen dure cursussen en geen jarenlange ervaring. Iedereen kan het, ook jij.
Meditatie draait niet om het leegmaken van je hoofd of het bereiken van een bijzondere staat. Het gaat om het oefenen van aandacht: bewust aanwezig zijn bij wat er nu is, zonder oordeel.
Probeer het zelf
Klaar om het te proberen? Begin met de eerste video van slechts 1 minuut.
Challenge Dag 1 (1 min)
Korte bodyscan (10 min)
Korte zitmeditatie (3 min)
Hoe begin je met mediteren?
Beginnen met mediteren is niet ingewikkeld. Volg deze stappen:
- Kies een rustige plek. Een plek waar je even niet gestoord wordt.
- Zet een timer. Begin met slechts 1 minuut.
- Ga comfortabel zitten. Op een stoel, kussen of bankje.
- Sluit je ogen. Of houd ze half open met een zachte blik naar beneden.
- Volg je ademhaling. Merk op hoe je inademt en uitademt.
Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, breng dan rustig je aandacht terug naar je adem. Dat terugkeren is de oefening.
Veelgestelde vragen
Moet ik mijn gedachten stoppen?
Nee, dat is onmogelijk, en het is ook niet de bedoeling. Bij meditatie gaat het om het opmerken van gedachten en dan rustig terugkeren naar je aandachtspunt.
Hoe lang moet ik mediteren?
Begin met 1 tot 5 minuten per dag. Bouw langzaam op. Uiteindelijk is 10 tot 20 minuten per dag al zeer effectief.
Welke houding is het beste?
Zittend op een stoel of kussen, met je rug recht maar niet stijf. Liggen mag ook.
Wat als ik steeds afgeleid word?
Dat is volstrekt normaal en precies het punt van de oefening.
Hoe weet ik of ik het goed doe?
Als je het doet, doe je het goed. Er is geen perfecte meditatie.
Klaar om te beginnen?
De 21-dagen meditatie challenge is de perfecte volgende stap.
Start de 21-dagen challenge