Purmerend ligt in Waterland, net boven Amsterdam. Het is een stad die de afgelopen decennia enorm is gegroeid, van een bescheiden stadje in de polder tot een groeikern met bijna 90.000 inwoners. Veel Purmerenders zijn er komen wonen omdat Amsterdam te duur werd, of omdat ze meer ruimte wilden voor hun gezin. Het is een praktische keuze: betaalbaar wonen, redelijke verbinding met de stad, en meer vierkante meters.

Maar die praktische keuze heeft ook een keerzijde. Veel inwoners zijn forensen die dagelijks naar Amsterdam, Zaandam of elders reizen. De ochtend begint met haast, de avond met moeheid. En het weekend gaat op aan boodschappen, het huishouden en de kinderen. Wanneer is er tijd voor jezelf?

De forenzenval

Het leven als forens is sluipend uitputtend. Niet elke dag apart, maar cumulatief. Het opstaan voor de wekker, de trein of auto, de werkdag, de terugreis, het avondprogramma thuis. En morgen weer. En overmorgen weer.

Na een paar jaar in dat ritme merk je dat je op de automatische piloot leeft. Je functioneert, maar je leeft niet echt bewust. Kleine irritaties worden groter. Je slaap wordt oppervlakkiger. Je hebt het gevoel dat de weken voorbijvliegen zonder dat je er echt bij bent.

Mindfulness is precies de vaardigheid die helpt om uit die automatische piloot te stappen. Niet door minder te doen, maar door bewuster aanwezig te zijn bij wat je doet. Het is geen extra taak op je toch al volle lijst, het is een manier om de taken die je al doet met meer aandacht en minder stress te doen.

Het aanbod in Purmerend

Purmerend is qua voorzieningen sterk gegroeid, maar op het gebied van mindfulness is het aanbod nog beperkt. Er zijn enkele coaches en therapeuten die mindfulness aanbieden, maar een volledige 8-weekse MBSR groepstraining is niet standaard beschikbaar.

De reflex is om naar Amsterdam te kijken, waar het aanbod groot is. Maar daar betaal je €400 tot €550 voor een groepstraining, plus reistijd. En die reistijd is precies het probleem: je zit al genoeg in de trein. Het vooruitzicht om na je werk ook nog naar Amsterdam te reizen voor een mindfulness les is voor de meeste forensen niet realistisch.

Lokale alternatieven kosten €300 tot €450, als ze er zijn. Individuele sessies lopen op tot €120 per keer.

MindMonks: gratis MBSR, geen extra reistijd

Bij MindMonks bieden we een complete 8-weekse MBSR cursus aan die volledig gratis is. Je volgt de cursus vanuit je eigen huis in Purmerend, op je eigen tempo, zonder reistijd en zonder kosten.

De cursus is gebaseerd op het MBSR-programma van Jon Kabat-Zinn, hetzelfde wetenschappelijk bewezen programma dat in Amsterdam voor honderden euro's wordt aangeboden. Je leert dezelfde technieken: bodyscan, zitmeditatie, aandacht voor de adem, en het omgaan met stress en moeilijke emoties.

Alles in het Nederlands, met begeleide audiomeditaties van 10, 30 en 45 minuten. Geen account nodig, geen registratie, geen wachtlijst.

Hoe werkt het?

De cursus bestaat uit 8 weken met een duidelijke opbouw. Je begint met de basis: leren om je aandacht bewust te richten op je lichaam en je adem. Elke week bouw je voort, tot je geleerd hebt om patronen in je denken te herkennen en bewuster te reageren op stress.

Twintig minuten per dag is voldoende. Dat is minder dan je forenzenreis. Je kunt oefenen 's ochtends voordat het huis ontwaakt, 's avonds voordat je gaat slapen, of zelfs in de trein met oordopjes in.

Geen speciale spullen nodig, geen ervaring nodig. Je opent de pagina en begint.

Waarom online past bij het forenzenleven

Een vaste wekelijkse afspraak op locatie is precies wat niet werkt als je al een volle agenda hebt. Een online cursus past zich aan jou aan. Je oefent wanneer het kan, je herhaalt wat je wilt, en je hoeft niemand af te bellen als het een keer niet lukt.

Onderzoek toont aan dat online mindfulness net zo effectief is als training op locatie. Het enige wat telt is dat je oefent.

Begin vandaag

Purmerend groeit. En met die groei komt drukte. Gelukkig kun je rust altijd bij jezelf vinden.

Je bent naar Purmerend verhuisd voor meer rust en ruimte. Zorg nu ook voor rust en ruimte van binnen. Onze gratis MBSR cursus helpt je daarbij, zonder extra reistijd, zonder kosten. Begin met week 1, neem 20 minuten voor jezelf, en ontdek wat mindfulness voor je kan betekenen.

Direct beginnen

Wil je vandaag nog starten? Hier zijn de beste opties:

• Volg de gratis 8-weekse cursus, Het complete MBSR-programma, stap voor stap.
• Doe de 21-dagen challenge, Drie weken lang elke dag een korte meditatie. Ideaal als kennismaking.
• Download: Je eerste meditatie (1 min), Probeer het nu, direct op je telefoon of computer.
• Bekijk alle meditaties, Van bodyscan tot zitmeditatie, van 5 tot 45 minuten.

Geen account nodig, geen kosten, geen verplichtingen. Gewoon beginnen.