Almere is de stad die er vijftig jaar geleden nog niet was. Gebouwd op land dat ooit zee was, bevolkt door mensen die er bewust voor kozen om hier een leven op te bouwen. Vaak jonge gezinnen die de hoge huizenprijzen van Amsterdam ontvluchtten. Mensen die ruimte zochten, rust, een tuin, een betaalbare woning.

Maar rust is niet altijd wat ze vonden.

De forenzenparadox

Almere is een forenzenstad. Een groot deel van de werkende bevolking reist dagelijks naar Amsterdam, Hilversum of Utrecht. De Flevolijn is een van de drukste treinlijnen van Nederland. Overvolle treinen, vertragingen, de eeuwige file op de A6, het hoort bij het dagelijks leven.

Die dagelijkse reis kost niet alleen tijd, maar ook energie. Een uur heen, een uur terug. Dat zijn twee uur per dag waarin je niet thuis bent, niet bij je kinderen, niet voor jezelf. Tel daar een werkdag van acht uur bij op en er blijft weinig over.

Het gevolg: veel Almeerders leven in een constant gevoel van haast. 's Ochtends de kinderen naar school, rennen naar de trein, een dag werken, terug in de spits, boodschappen, eten koken, kinderen naar bed. En dan ben je zelf zo moe dat je alleen nog op de bank kunt ploffen.

Stress? Dat valt toch wel mee. Dat is gewoon het leven. Toch?

Nieuw land, weinig wortels

Almere is een relatief nieuwe stad zonder eeuwenlange geschiedenis of gevestigde gemeenschappen. Dat geeft vrijheid, maar ook een gebrek aan de sociale structuren die oudere steden wel hebben. Buren kennen elkaar minder goed, het verenigingsleven is dunner, en het gevoel van "ergens bij horen" moet je zelf creëren.

Voor veel Almeerders, zeker mensen die vanuit een andere stad of een ander land zijn verhuisd, kan dat isolerend werken. En isolatie is een van de grootste risicofactoren voor chronische stress.

Mindfulness in Almere: het lokale probleem

Het aanbod aan mindfulness trainingen in Almere is beperkt. Er zijn een handvol aanbieders, maar vergeleken met Amsterdam, dat op 25 minuten treinen ligt, is er weinig keuze. En uitwijken naar Amsterdam voor een avondcursus na een dag forensen is voor de meeste mensen niet realistisch.

Wat er is, kost geld. Een 8-weekse groepstraining loopt van €300 tot €475. Geen klein bedrag als je een hypotheek betaalt en een gezin onderhoudt.

MindMonks: gratis, online en flexibel

Bij MindMonks hoef je nergens naartoe. Onze 8-weekse MBSR cursus is volledig online en volledig gratis. Je volgt het programma op je eigen tempo, wanneer het jou uitkomt.

Dat maakt het ideaal voor het Almeerse leven. Je kunt oefenen in de trein op weg naar werk, met een koptelefoon op. Je kunt het doen 's avonds als de kinderen slapen. Of op zondagochtend, als het even rustig is.

MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, is het meest wetenschappelijk onderbouwde mindfulness-programma dat er is. Je leert:

• De bodyscan: bewust worden van spanning die je onbewust vasthoudt
• Ademmeditatie: een anker van rust midden in de drukte
• Automatische stressreacties herkennen en doorbreken
• Bewust omgaan met piekeren en zorgen
• Mildheid naar jezelf ontwikkelen

Elke week bouwt voort op de vorige. Na 8 weken heb je een complete gereedschapskist om anders met stress om te gaan.

Twintig minuten voor jezelf

Dat is alles wat het vraagt. Twintig minuten per dag waarin je niet productief hoeft te zijn, niet hoeft te rennen, niet hoeft te presteren. Twintig minuten waarin je er gewoon mag zijn.

Voor veel Almeerders is dat misschien wel het moeilijkste: jezelf toestaan om even niets te doen. Maar het is ook het meest waardevolle. Want de rust die je zoekt, vind je niet in een grotere tuin of een snellere trein. Die vind je in jezelf.

Begin nu

Je hebt lang genoeg gewacht. Je hebt lang genoeg gedacht: "dat doe ik nog wel een keer." Dit is die keer.

Onze gratis MBSR cursus staat klaar. Begin met week 1, neem 20 minuten voor jezelf, en ontdek het verschil. Het kost je niets, behalve een beetje aandacht. En die heb je.

Direct beginnen

Wil je vandaag nog starten? Hier zijn de beste opties:

• Volg de gratis 8-weekse cursus, Het complete MBSR-programma, stap voor stap.
• Doe de 21-dagen challenge, Drie weken lang elke dag een korte meditatie. Ideaal als kennismaking.
• Download: Je eerste meditatie (1 min), Probeer het nu, direct op je telefoon of computer.
• Bekijk alle meditaties, Van bodyscan tot zitmeditatie, van 5 tot 45 minuten.

Geen account nodig, geen kosten, geen verplichtingen. Gewoon beginnen.