Metta is een Pali-woord dat "liefdevolle vriendelijkheid" betekent. Je herhaalt wensen van welzijn, eerst voor jezelf, dan in steeds grotere cirkels. Je hoeft niets te voelen. De woorden zijn als zaadjes.

Kabat-Zinn schrijft: liefdevolle vriendelijkheid is de grond waaruit mindfulness groeit. Zonder warmte is aandacht alleen maar surveillance.