Drie minuten. Drie fasen. Als een zandloper: eerst breed (wat is er nu?), dan smal (alleen de adem), dan weer breed (terug naar het moment). Een bel markeert elke overgang.

Dit is de oefening die je het vaakst gaat gebruiken in je dagelijks leven. Bij stress, bij onrust, bij dat moment dat je voelt dat je op het punt staat te reageren in plaats van te antwoorden.